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Avant, je me levais en sursaut, téléphone en main, déjà dans les mails.
Dans les bonnes journées, je prenais un café debout. Dans les mauvaises… je partais déjà épuisé.
Puis j’ai compris une chose simple :
**la façon dont commence la journée influence tout ce qui suit.**
Alors j’ai testé des dizaines de routines. Trop longues. Trop strictes. Trop « zen ».
Et finalement, j’ai trouvé **ma version à moi** :
une routine du matin en **seulement 15 minutes**, douce, réaliste, et surtout :elle tient dans la durée
Voici comment je fais — même quand je suis fatigué, en retard, ou que rien ne va
⏰ 7h00 – Je ne touche pas mon téléphone
La première règle : **pas de téléphone pendant les 15 premières minutes
Pas de mails, pas de notifications, pas de réseaux.
👉 Pourquoi ? Parce que dès que je lis un message urgent, mon cerveau passe en mode « alerte », et toute chance de calme disparaît.
Je laisse mon portable éteint ou dans une autre pièce.
🛋️ 7h03 – Je m’assieds tranquillement
Pas besoin de méditation complexe.
Juste **m’asseoir**, respirer, boire un verre d’eau (préparé la veille).
Parfois, je regarde par la fenêtre.
Parfois, je ferme les yeux.
Toujours : **je prends trois grandes respirations**.
Inhale profondément par le nez (4 secondes)
Retenez (2 secondes)
Expirez lentement par la bouche (6 secondes)
✅ Effet immédiat : le corps se détend, le mental ralentit.
📝 7h08 – J’écris mes 3 priorités
Sur un petit carnet (celui-ci : [Carnet Moleskine](https://www.amazon.fr/dp/B07XXXXXXX) – lien affilié), je note :
1. Ce que **je dois absolument faire aujourd’hui**
2. Une chose que **je veux faire pour moi**
3. Une personne à qui **je peux envoyer un mot gentil**
Exemple :
1. Finir le rapport X
2. Marcher 10 min à midi
3. Envoyer un message à ma sœur
Ce n’est pas une to-do list infinie. C’est une **boussole**.
☕ 7h12 – Café… mais sans écran
Je prépare mon café.
Je m’assois.
Et je le bois **sans regarder quoi que ce soit**.
Pas de podcast, pas de musique, pas de livre.
Juste **le goût, la chaleur, le silence**.
👉 C’est ce moment-là qui ancre le calme.
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### 🎯 Et si vous testiez demain matin ?
Vous n’avez pas besoin de tout changer.
Juste essayer **ces 15 minutes, une seule fois**.
Et voyez ce que ça fait.
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J’ai développé un guide complet sur ce sujet :
** »Ma Routine Matinale en 15 Minutes – Pour commencer la journée serein »**
→ 30 pages d’exercices, de planificateurs et de conseils testés par un débutant comme vous.
Pas de miracle. Juste du bon sens, étape par étape.
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